Апрель N 16 ( 25.04.2008 )

Итоги рейтинга 1.96/5 1 2 3 4 5 Рейтинг: 2.0/5 (27 голосов) 664

Распечатать     Последнее посещение n\a Просмотров N\A Tweet

Страница выходного дня

20 причин — для тонуса мужчин

1. Утро – без резких движений
Тем, кто много и допоздна работает, часто бывает трудно раскачаться утром. А не выспавшийся мужчина весь день зол и капризен. Как этого избежать, рассказывает физиолог Георгий Доббадзе. Если вы резко вскакиваете по будильнику, можно почувствовать головокружение. Это ортостатическая гипертония – давление «шалит», когда мы резко переходим из горизонтали в вертикаль. Чтобы миновать эту неприятность, нужно ещё лежа в постели активизировать мозговое кровообращение. Прежде чем спрыгивать с кровати, хорошенько потянитесь и несколько раз, лежа на спине, подтяните колени к груди.

2. Согрейся изнутри
По утрам полезнее принимать горячий душ и употреблять горячий напиток. Сядьте в ванну, скрестив ноги по-турецки. Направьте сильную тёплую струю душа на спину в область между лопаток. Хорошо, если есть массажный режим, выберите самую мощную струю и посидите так две-три минуты. А вот ванну не наполняйте: она подействует расслабляющее – и на работу совсем не захочется.

3. Завтрак – после водных процедур
Это поможет сохранить силы на первую половину дня. Отдайте предпочтение легким белкам и «быстрым» углеводам: творогу, йогурту, меду, орехам и хлопьям с молоком.

4. Витаминка против усталости
Если хотите поднять себе настроение, съешьте пару бананов и запейте их большой чашкой зеленого чая. Закончить завтрак лучше всего таблеткой аскорбинки (витамин С добавит сил).

5. Йога назло рекордам!
Не стоит ставить спортивных рекордов поутру – организму и так не хватает энергии. Поход в фитнес лучше совершать после 16 часов, а пробежку – перед сном. Утром же лучше сделать спокойную зарядку с преобладанием аэробных упражнений, направленных на насыщение крови кислородом. К таковым относятся все амплитудные упражнения и элементы дыхательных гимнастик: йога, цигун.

6. Если стал появляться животик
Из-за компьютера – за руль, и так каждый день? Если других настораживающих признаков нет, значит, это банальная гиподинамия. Выход: если нет времени на тренажерный зал, делайте в середине дня 20-минутную гимнастику. Упор – на упражнения для пресса, области таза и ног.
    Для мужчин в питании подойдёт принцип «3 + 1»: каждый приём пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов в равных частях плюс витамины. Если к полноте прибавились частое ощущение жажды, проблемы с кожей, проблемы с кожей – нужно выкроить часок для сдачи крови на сахар и холестерин.

7. Если часто болит голова
Если по утрам – лекарство у каждого своё. А если болит затылок и шея, причем ближе к вечеру, то, скорее всего, это головные боли от напряжения. Чтобы шейные мышцы не застаивались, нужна простая гимнастика 4-5 раз в день: по пять наклонов головы вбок, вперед, назад плюс легкий массаж воротниковой зоны.

8. Появилась одышка
Пробежали пару лестничных пролетов и не можете дух перевести? Возможно, это следствие все той же гиподинамии. Тогда нужно скорректировать питание и больше двигаться. Но на всякий пожарный проверьте сердце – сделайте ЭКГ и пробу с физнагрузкой.

9. Бегайте в туалет чаще обычного?
Настало время посетить уролога. Вполне возможно, что вы стали жертвой простатита или цистита. Нужно сдать анализ мочи на наличие воспаления.

10. Покалывает в правом боку?
Это печень. Сознайтесь, вы её совсем заездили? По статистике, женщины чаще страдают хроническим панкреатитом, а мужчины – жировой дистрофией печени. Возможно, помимо диеты, придется попить препараты-гепатопротекторы, восстанавливающие клетки печени (эссенциале или растительные – гентос, овесол и т.д.).

11. Стали дрожать руки?
Вряд ли это болезнь Альцгеймера. Тремор (опять же если вы не горький пьяница) может быть вызван нервным напряжением либо сосудистыми изменениями — из-за курения опять же. Вам нужно сходить к неврологу, который и определит причину.

12. За рулем устают спина и ноги?
Стоя в пробке, поделайте следующее упражнение: сначала максимально отведите плечи и плавно запрокиньте голову назад и прогнитесь, затем сведите плечи вперед, плавно опустите голову на грудь (делать упражнение 2-3 раза). А чтобы не было застоя в органах малого таза и ногах, лучшее упражнение за рулём: сильно сжать, а потом расслабить мышцы бедер и ягодиц (делать 10-15 раз).

13. Все реже хочется секса?
Скорее всего, это на нервной почве. Снижение потенции у мужчин до 50 лет на 80% носит психоэмоциональный характер. Андрологии шутят: лучший способ проверить потенцию – сходить на сторону. Но лучше сначала завернуть к урологу — проверить простату на предмет воспалений.

14. Воздержание вредно для простаты!
По статистике, мужчины, которые занимаются сексом реже 2 раз в месяц, страдают застойным простатитом в 3 раза чаще тех, кто предается любовным утехам 2-3 раза в неделю. При воздержании застаивается секрет простаты, и возбудители простатита активизируются.

15. Секс... укрепляет мужское сердце!
Исследователи из Белфаста выяснили, что у мужчин в возрасте 40-55 лет, которые занимаются сексом три раза в неделю или чаще, вероятность инфарктов и инсультов снижается вдвое. А вот «внезапные» приступы в постели с некоторыми немолодыми ловеласами случаются не из-за секса как такового, а из-за банального физического перенапряжения.

16. И защищает от диабета
При накоплении сексуального напряжения (при воздержании) выработка инсульта снижается. А после оргазма у мужчины все железы, в том числе и поджелудочная, приходят в тонус. Выработка инсулина повышается, стимулируется углеводный обмен. Отличная профилактика диабета второго типа!

17. «Парные» живут дольше
Мужской гормон тестостерон ускоряет обменные процессы, что приводит к более быстрому протеканию жизненного цикла. А при здоровом регулярном сексе лишний тестостерон уходит, и вреда от избытка мужских гормонов становится меньше.
    Опыты на животных показали, что у самцов, живущих вместе с самками, продолжительность жизни на 25% выше, чем у «одиноких».

18. По самые помидоры
К продуктам, стимулирующим выработку половых гормонов, относятся морепродукты – за счёт высокого содержания цинка, болгарский перец, помидоры – за счет калия, сельдерей, орехи и овсянка – из-за высокого содержания селена.

19. Если редеет шевелюра
Иногда, увы, это наследственное и связано с гормональным фоном. Если же у родни с волосами все в порядке, возможно, это нервная алопеция (облысение). Кстати, по статистике, каждый четвертый мужчина теряет волосы на нервной почве.