Слово психологу

"Трудный сезон"

Весна - прекрасное время. Но в жизни подростков этот период можно назвать трудным сезоном: весенняя астения, гиповитаминоз, повышенная утомляемость. Появляются нарушения концентрации внимания, неусидчивость, снижение активности, потеря интереса к учебе, психическое истощение к концу учебного года. И на фоне всего этого - экзаменационные перегрузки, нервотрепка.

Особенно тревожной ситуация становится с окончанием школы: жизнь вынуждает принимать решения. И когда мы убеждаемся, что не можем расшевелить подростка, что его беспечность и безответственность просто поразительны, что ему все "все равно", то нередко впадаем в панику и готовы прибегнуть к любым средствам, даже самым радикальным - не всегда представляя себе, чем при этом рискуем.

Родителям следует своевременно обратиться к психологу, а не слепо заставлять, воспитывать и, надеяться, что с проблемами справится школа, а если не школа, то армия. В подобных случаях необходима резкая смена жизненного стереотипа подростка. Родителям не стоит поддаваться гневу и страху, а лучше поглубже разобраться в ситуации.

Для того, чтобы помочь подростку более глубоко осознать цель обучения в старшей школе, попробуйте предложить ему подумать, каким он хотел бы стать к моменту её окончания. Каким ему видится этот человек? Как он выглядит, говорит, двигается, какими качествами обладает? Что знает, что умеет? Как живет и как собирается жить дальше? Подросток должен представить этого человека во всех подробностях, себя в этой роли и посмотреть на себя, сегодняшнего, глазами этого человека. Что хочет сказать этот человек нынешнему старшекласснику, какое послание передать? Потом задать вопрос: "Как я сегодня должен себя вести, что делать, как жить, чтобы стать таким человеком? Как школа может мне в этом помочь?"

Поскольку весна для многих подростков - период сдачи экзаменов, которые вызывают у школьников сильный стресс, то необходимо постараться определить "зоны экзаменационного риска" для здоровья (например, голова - "перегрузка"). Нарисуйте контурный рисунок человека и цветными карандашами отметьте эти зоны. Как помочь заштрихованным частям организма во время экзаменов (например, помочь глазам - значит, читать в хорошо освещенном помещении, не читать лежа, читать в очках, если они прописаны, воздержаться от длительного просмотра телевизора, работы на компьютере и т.д.) Велика вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и особенно - желудочно-кишечного тракта. Поэтому очень важно внимательно следить за режимом питания и сна. При необходимости надо посоветоваться с терапевтом, чтобы он порекомендовал необходимые витамины для повышения иммунитета у вашего ребенка.

Очень важно, чтобы подросток знал, что семья верит в его способности, готова поддержать в случае неудачи. Не следует настаивать, чтобы он выключал музыку или телевизор при подготовке к экзаменам. Некоторым людям отсутствие привычного шумового или зрительного фона скорее мешает, чем помогает. Следует делать перерывы в работе через каждые 40 - 50 минут. Для повышения интеллектуальной активности желательно организовать рабочее место таким образом, чтобы в поле зрения попадали желтый и фиолетовый цвета (фрагментарно), и поэтому поставьте на стол предметы в данной цветовой гамме.

Если старшеклассникам сложно приступить к подготовке, то настроиться на работу поможет классическая музыка. Предлагаю мобилизующий вариант. Создайте музыкальный фон в виде мелодий, которые обязательно должны прозвучать в строгой последовательности. В целом прослушивание займет не более 15 минут, а рекомендуются для него И.С. Бах - Прелюдия №1, И.С. Бах - Прелюдия №8, И.С. Бах - Хор, Ф. Шопен - Прелюдия №4, Ф. Шопен - Прелюдия №13, К. Глюк - Мелодия, М. Таривердиев - “Мгновение”, Ж. Бизе - Р. Щедрин - тема "Тореадор". Затем приступайте к занятиям.

Готовиться к экзаменам нужно постепенно. Для этого примерно за месяц подберите материал для подготовки к ответу на каждый экзаменационный вопрос и составьте план, в какой день сколько вопросов нужно выучить. Учить желательно днем, а повторять перед сном или утром, так как информация переходит в память на длительное хранение в то время, когда человек спит. При подготовке спланируйте свое время так, чтобы ничто не отвлекало вас. Перестаньте думать о том, что занимало ваши мысли перед этим. Если сосредоточить внимание на учебном материале мешают волнение, тревога в связи с предстоящим экзаменом, посторонние мысли, то займитесь конспектированием или чтением изучаемого материала вслух. После того, как вам удастся сосредоточить внимание, можно читать про себя. Учите в одной и той же обстановке, в одном и том же темпе, в хорошо проветренном помещении. Важно понять, что главное, в чем суть.

Для того чтобы снизить тревожность перед экзаменами, оставьте один день перед экзаменом, чтобы повторить ответы. Не повторяйте билеты по порядку, лучше вразброс. Прежде чем рассказать билет, вспомните и запишите краткий план ответа. Если это получилось легко, можете не рассказывать - этот вопрос вы знаете хорошо. Примите уверенную позу, говорите спокойным и уверенным голосом, вы станете спокойнее и увереннее в себе.

На экзамене смело, без паники прочитайте весь билет до конца и начинайте готовиться с того вопроса, который легче. Напишите примерный план ответа на отдельном листе бумаги. Пишите даже то, что может вначале показаться ненужным, это поможет припомнить еще какие-нибудь детали. В процессе ваши нервы станут спокойнее, голова начнет работать более ясно и четко. Если остается лишнее время, не торопитесь вставать. На письменном экзамене потратьте время на проверку, на устном - послушайте, о чем спрашивает преподаватель: вопросы повторяются.

Доставать шпаргалку следует тогда, когда вы не знаете вообще ничего. Шпаргалки пишите лично. Возьмите с собой ручку фиолетового или желтого цвета. Этот цвет стимулирует интеллектуальную работу мозга. При предварительной подготовке к экзаменам желательно пользоваться той же ручкой, что и на самих экзаменах. Представьте учителя экзаменуемым, а себя экзаменатором, который проводит экзамен. Это дополнительно придаст вам уверенности. Бывает, что администрация школ сильно нагнетает ситуацию с экзаменами. Можно встретить фразы "вы ничего не сдадите", "если не сдадите, с вами будет это и то…". Будьте устойчивыми и знайте, что на вас давят морально и не более того, это снижает стресс. Нельзя надеяться только на везение, и при этом нельзя везение совсем списывать со счетов. Удача бывает "за красивые глаза": попался нужный билет, удалось списать, помогли друзья и т.п. Помните, вы одинаково хороший человек, если сдадите на “5” и на “3”. Определенный уровень напряжения, связанный с экзаменами, необходим. Полное спокойствие и "пофигизм" мешают.

Физическая нагрузка, бассейн позволят снизить уровень адреналина. Поддерживайте запас энергии - это, прежде всего, хорошее питание, хороший сон, положительные эмоции, достаточное количество воды. Немного шоколада поднимает настроение до, во время и после экзамена. Не общайтесь с испуганными людьми. Эмоции заразительны.

И помните: иметь отличный аттестат - не значит быть самым умным и достичь всех целей в жизни! Многие люди с посредственными оценками достигают в жизни гораздо больших успехов и обладают большими талантами, нежели те, кто имел отличные оценки в школе.

Ребята и родители, попробуйте воспользоваться моими советами, и я уверена, что результат вас порадует!

Надежда ШУШАКОВА.

Идёт загрузка...

Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:
	Размер 1 2 3 4 5 6 7
Комментарий:
Введите символы: * Обновить