Будьте здоровы!

А какой будет ваша осень?..

Вот и дождались: за окном — календарная осень, а по погоде — почти полноправная зима. И мы продолжим наши обсуждения по закаливанию организма ледяной водой. Для меня это время года наступает все быстрее и быстрее. Видимо, я дождался своей “осени”. Её никто не проскочит, хоть разум никак не хочет этого принимать. Хочется, конечно, чтобы моя осень была золотой, солнечной. Чтобы никому не быть в тягость, быть нужным, ну хотя бы своим близким - радовать их своим присутствием. А ведь в основе твоей солнечной осени стоит хорошее здоровье.

Каждый свою осень готовит себе сам, думая, что это еще не скоро, еще успею. Вот разберусь с делами, и с понедельника непременно займусь собой. Но проходит один понедельник, за ним — другой. Проходят месяцы, годы, десятилетия. И вот она, твоя осень — слякотная, холодная, больная. Ну когда-же мы станем понимать, что здоровье — это не нечто виртуальное, а твой образ жизни?!

С непониманием смотрю на девушку в магазине, покупающюю пачку сигарет, а на пачке надпись: большими черными буквами "КУРЕНИЕ — ТВОЯ СМЕРТЬ". Смотрю и не понимаю — она, вероятно, думает, что это такая шутка, а, может, читать не умеет. Воистину непостижимы наши поступки. Сейчас же обращаюсь к тем, кто решил заняться зимним купанием. Поверьте — занятие это весьма достойное и полезное для вас. Итак, позвольте напомнить вам, как подготовить себя для первого погружения в прорубь. Начать следует с ежедневного обливания водой, через каждые два-три дня понижая температуру воды на один градус, и, дойдя до плюс семи градусов. Затем, набрав в ванну холодной воды, секунд двадцать полежать в ванне, и если у вас с давлением все в порядке, можно принять контрастный душ. Если же у вас нет ванны, то берите два ведра холодной воды и, выйдя на улицу, облейте себя в следующем порядке: первое ведро начинайте лить снизу вверх, второе ведро — сверху вниз. Затем несколько согревающих упражнений, обтирание и домой. Свое закаливание в 1973 году я начинал с этого, жил тоже в частном секторе. Закаливание ледяной водой можно начинать с восемнадцати лет, когда организм сформировался. Детей категорически не советую купать в ледяной воде. Достаточно ежедневных утренних обливаний водой комнатной температуры, не кутать и как можно чаще гулять на улице с ребенком. Всё просто.

Итак, себя мы подготовили. Займёмся прорубью. Если на реке — то выбираем тихое место, с глубиной не более 1,7 метра. Толщина льда должна быть не менее 20 см. Размечаем квадрат метр на метр, больше не советую, так как долбить лёд в большие морозы будет тяжело. Если есть возможность, можно сделать крышку, чтобы закрывать прорубь. Сделать лесенку, чтобы удобнее было вылазить из проруби. И, естественно, пешня и лопата — для очистки проруби ото льда. Пешню можно купить в магазине рыболовных и охотничьих снастей. Лопату лучше приобрести большую, пластмассовую, просверлив в ней с десяток отверстий для стока воды, диаметром 20 мм. Начинаем долбить прорубь. Минут через двадцать вам станет жарко, начинайте постепенно раздеваться, сверху вниз. Итак, пока вы долбили прорубь, вы уже разогрелись, а, раздевшись, на морозном воздухе подготовили свое тело к погружению в ледяную купель. Это особенно эффектно при температуре воздуха -30оС и ниже. Поговорим об одежде. Это очень важно! Сигануть в прорубь вы себя, коли уж пришли, заставите, а вот мокрому на морозе одеться сложно. Одежда должна быть просторной и тёплой, легко застегивающейся. В первую очередь замерзают пальцы рук и ног, на рукавицы и обувь — особое внимание. Перед первым выходом на прорубь потренируйтесь дома. И запомните: раздеваемся сверху вниз, одеваемся снизу вверх.

Выполняя всё вышеперечисленное, наша группа нынешней зимой (а зима была суровая) не пропустила ни одного дня. Купались даже при -43оС. В такой мороз тела у всех становятся алые, парят, тебя окружают радостные, смеющиеся люди. Ради таких минут, может, и стоит потерпеть боль от мороза. Кстати, совет начинающим: сразу настройте себя терпеть боль от ледяной воды. Уверяю вас, привыкнуть к этому невозможно. На разных людей это действует по-разному, но всё равно все терпят. И в завершение. Проживающим в микрорайоне “Речники”: как только встанет река, напротив ДК “Речники” начнет работать прорубь с 12-00 и до замерзания. Желающие получить информацию подходите к этому времени ежедневно.

Засим, будьте здоровы!

Ваш Валерий БУБНОВ